De levende bodem van jouw bekken

Misschien heb je nog nooit bewust stilgestaan bij je bekkenbodem. Toch is deze spierlaag ieder moment van de dag voor je aan het werk. Zij ondersteunt je organen, beweegt mee met iedere ademhaling en helpt je lichaam om stabiliteit, draagkracht en beweging met elkaar te verbinden.

Zonder dat je erover nadenkt, reageert de bekkenbodem voortdurend op wat jouw lichaam ervaart. Iedere ademhaling, iedere beweging en ieder gevoel van veiligheid of alertheid heeft invloed op de manier waarop deze spierlaag zich organiseert. op wat jouw lichaam nodig heeft.

Binnen Wombodiment zien we de bekkenbodem daarom niet als een spier die sterk of zwak is, maar als een levende structuur die zich voortdurend aanpast aan wat er in het lichaam gebeurt. Ze draagt als het ware verhalen.

Hoe is de bekkenbodem opgebouwd?

De bekkenbodem vormt de onderste laag van het bekken en bestaat uit verschillende spieren, bindweefsel en ligamenten die samen als een natuurlijke draaglaag functioneren.

De grootste spiergroep is de levator ani. Deze spiergroep vormt een soort hangmat aan de onderzijde van het bekken en ondersteunt de blaas, de baarmoeder en de endeldarm. Daarnaast speelt zij een belangrijke rol bij houding, stabiliteit, ademhaling en continentie.

Aan de achterzijde bevindt zich de coccygeusspier. Deze kleinere spier ondersteunt het sacrum en het stuitbeen en draagt bij aan de stabiliteit van de achterzijde van het bekken.

Samen vormen deze spieren een dynamisch geheel dat voortdurend samenwerkt met de adem, het middenrif, de diepe buikspieren en het zenuwstelsel.

Plaats hier de anatomische afbeelding van de bekkenbodem.

Goed om te weten

Je hoeft de Latijnse namen van de verschillende spieren niet uit je hoofd te leren.

Wel is het waardevol dat je begrijpt hoe de bekkenbodem is opgebouwd en welke functie zij vervult. Deze kennis helpt je om tijdens een sessie beter te begrijpen wat je voelt, waarneemt en begeleidt.

Een bekkenbodem is gemaakt om te bewegen

Veel mensen denken dat de bekkenbodem vooral moet aanspannen. In werkelijkheid is een gezonde bekkenbodem voortdurend in beweging.

Bij iedere inademing beweegt zij subtiel mee naar beneden. Tijdens de uitademing veert zij weer zacht omhoog. Deze beweging is klein en vaak nauwelijks merkbaar, maar speelt een belangrijke rol in hoe het lichaam stabiliteit, ontspanning en draagkracht ervaart.

De bekkenbodem werkt daarbij nooit alleen. Zij vormt samen met het middenrif, de diepe buikspieren en de rugspieren één systeem dat zich voortdurend aanpast aan iedere ademhaling en iedere beweging.

De bekkenbodem vertelt een verhaal

Zoals de bekkenbodem meebeweegt met de adem, beweegt zij ook mee met hoe veilig jouw lichaam zich voelt.

Wanneer er rust is, ontstaat vaak meer ruimte, zachtheid en beweeglijkheid. Wanneer het lichaam langere tijd alert is geweest, kan de bekkenbodem meer spanning vasthouden of juist minder goed voelbaar worden.

Binnen Wombodiment zien we dit niet als goed of fout. Het lichaam laat zien hoe het zich heeft aangepast, verteld verhalen over spanning en ontspanning, gevoelens van veiligheid en onveiligheid.

Juist daarom benaderen we de bekkenbodem met nieuwsgierigheid, zachtheid en respect.

Voor jou als Wombodiment Practitioner

Wanneer je vrouwen begeleidt, werk je niet rechtstreeks met de bekkenbodem. Toch speelt deze spierlaag tijdens iedere sessie een belangrijke rol.

Door jouw aanraking, het tempo van de sessie, de adem en de ervaren veiligheid kan de bekkenbodem reageren.

Als practitioner leer je daarom niet alleen voelen waar spanning aanwezig is, maar vooral hoe het lichaam reageert.

  • Hoe stroomt de adem?
  • Ontstaat er meer ruimte of verstrakking?
  • Blijft iemand spanning vasthouden?
  • Wordt een gebied juist minder voelbaar?
  • Hoe is het met het middenrif?

Deze subtiele veranderingen geven waardevolle informatie over wat het lichaam op dat moment nodig heeft.

Embodiment-oefening

In de volgende oefening nodig ik je uit om jouw bekkenbodem niet vanuit kennis, maar vanuit ervaring te ontmoeten.

Neem eerst rustig de tijd om de anatomische afbeelding nog eens te bekijken.

Probeer de verschillende structuren in gedachten te lokaliseren.

Sluit vervolgens je ogen.

Breng je aandacht naar de bodem van je bekken.

Voel hoe je lichaam gedragen wordt door de ondergrond.

Volg daarna rustig je adem.

Misschien merk je een subtiele beweging.

Misschien voel je vooral stilte.

Misschien wordt er juist spanning of warmte voelbaar.

Alles wat je waarneemt is welkom.

Het doel van deze oefening is niet om iets te veranderen.

Alleen om kennis langzaam tot leven te laten komen in jouw eigen lichaam.

Integratie

Door de anatomie van de bekkenbodem te leren kennen, ontstaat een nieuw referentiepunt.

Je weet niet alleen hoe deze spierlaag is opgebouwd, maar leert haar ook stap voor stap herkennen in jouw eigen lichaam.

Vanuit die ervaring groeit begrip.

En vanuit begrip ontstaat een verfijnder vermogen om straks ook het lichaam van een ander met aandacht, veiligheid en afstemming te begeleiden.